윤시윤 다이어트 방법, 단수다이어트로 체지방률 6% 만든 극한 감량법 공개

배우 윤시윤이 최근 방송에서 체지방률 6%라는 놀라운 수치를 유지 중이라고 밝혀 화제를 모았습니다. 특히 그는 드라마 캐릭터를 소화하기 위해 ‘24시간 단수(水) 다이어트’를 시도했다고 밝혔고, 이는 수분 섭취까지 제한하는 극단적 다이어트 방식으로 주목을 받고 있습니다.

단수 다이어트란? - 물도 끊는 극한 감량법

단수 다이어트는 말 그대로 수분 섭취를 포함한 모든 수분 함유 음식의 섭취를 제한하는 방법입니다. 일반적인 절식이나 간헐적 단식보다 훨씬 더 극단적이며, 보디빌더나 격투기 선수가 시합 전 체중을 급감시킬 때 사용하는 방법이기도 합니다.

단기간 수분을 제한함으로써 체내 수분, 혈당, 글리코겐 저장량을 감소시켜 체중과 체지방률을 눈에 띄게 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.

윤시윤의 실제 실행 과정

스튜디오에서 직접 수분이 거의 없는 음식 조리 및 섭취 (예: 구운 고기, 건조한 야채 등)
물조차 마시지 않는 24시간의 극한 절제
남은 수분까지 배출하기 위한 고강도 운동+사우나 병행
MC 서장훈도 "끝장을 보는 것 같다"며 놀람

해당 장면은 ‘미운 우리 새끼’ 방송에서 확인할 수 있으며, 방송 직후 “진짜 지독하다”는 반응이 쏟아졌습니다.

단수 다이어트의 효과

체중 급감: 수분이 줄며 체중도 즉시 감소
체지방률 일시적 감소: 탈수로 인해 지표가 낮아짐
자가포식 유도: 일부 연구에 따르면 짧은 단수는 세포 리셋 기능 촉진 가능

단수 다이어트의 부작용과 위험성

하지만 극단적인 방식인 만큼 다양한 위험이 존재합니다.

탈수증: 어지러움, 저혈압, 두통, 구토 유발
전해질 불균형: 심할 경우 심장 문제까지 초래 가능
근육 손실: 장기적으로 보면 근손실 및 뼈 밀도 감소
리피딩 증후군: 단수 종료 후 급격한 수분 섭취 시 쇼크 가능

특히 고혈압, 당뇨, 심장질환 등의 기저 질환이 있는 경우 절대 시도해서는 안 됩니다.

간헐적 단식과 비교해보면?

구분	단수 다이어트	간헐적 단식
기간	24~72시간	일상 속 16:8, 5:2 등
수분 섭취	물도 제한	물+전해질 가능
위험도	높음	낮음
지속성	단기 목표에 적합	장기 유지에 적합